Fa pasi catre un stil de viata activ si intra in concurs

5 mişcări uşoare pe care le poţi face chiar la biroul de acasă

 
 
Dacă te simţi încordat, o scurtă pauză cu exerciţii uşoare s-ar putea să fie înviorarea de care ai nevoie şi mai mult, îţi poate creşte productivitatea. Încearcă exerciţiile de mai jos sau alege-le pe cele care ţi se par mai potrivite.

Exerciţiul 1 - ´cat-cow´
 
 
Ce zonă lucrăm: spate şi piept

Scopul exerciţiului este să ne relaxăm muşchii şi să ne reglăm postura.

Indicaţii:
  1.   Aşază-te mai aproape de marginea scaunului, ca să nu atingi spătarul.
2. Cu mâinile pe genunchi, inspiră, trage pieptul înainte şi începe o arcuire uşoară a zonei lombare.
3. Continuă să păstrezi mâinile pe genunchi, expiră, şi apleacă-ţi spatele în timp ce aduci bărbia la piept.
4. Alternează cele 2 poziţii în timp ce te concentrezi pe mişcările corpului.
 
Exerciţiul 2 - rotirea trunchiului
 
 
Ce zonă lucrăm: muşchii abdominali oblici

Putem să lucrăm zilnic zona abdominală, chiar şi în timpul programului de lucru. Mişcarea propusă lucrează muşchii oblici şi este foarte uşor de făcut.

Indicaţii:
  1.   Stai pe scaun cu spatele drept şi începe o mişcare uşoară de rotire a trunchiului în stânga. Îţi poţi atinge exteriorul piciorului stâng cu mâna dreaptă pentru o întoarcere mai amplă.
2. Păstrează poziţia până simţi că muşchii încep să lucreze. Alternează de mai multe ori în ambele părţi.
 
Exerciţiul 3 - întinde pieptul
 
 
Ce zonă lucrăm: muşchii pectorali

Încă un exerciţiu de pe scaun care îţi lucrează pieptul, dar şi braţele.

Indicaţii:
  1.   Aşază-te pe marginea scaunului cu picioarele fixate pe podea şi depărtate la distanţa şoldurilor.
2. Atinge spatele scaunului cu mâinile şi palmele îndreptate către tine.
3. Cu spatele drept, încordează abdomenul, împinge pieptul înainte şi păstrează privirea în faţă.
4. Menţine poziţia pentru 30-60 de secunde.
 
 
Exerciţiul 4 - întinde umerii
 
 
Ce zonă lucrăm: umerii

Acest exerciţiu combate tensiunea muşchilor prin rotirea umerilor şi relaxează corpul în partea superioară.

Indicaţii:
  1.   Stai cu spatele drept şi mâinile pe coapse.
2. Roteşte umerii în faţă, spre urechi, în spate şi jos, în timp ce îţi apropii omoplaţii.
3. Schimbă sensul rotirii după 10 repetiţii.
 
 
Exerciţiul 5 - rotirea gâtului
 
 
Ce zonă lucrăm: gât şi trapez.

Exerciţiu ne ajută cu relaxarea muşchilor din zona gâtului şi estomparea durerilor din zona umerilor.

Indicaţii:
  1.   Stai cu spatele drept şi mâinile pe coapse.
2. Lasă capul pe spate şi ţine privirea în tavan, în timp ce îţi roteşti capul în sensul acelor de ceasornic.
3. La jumătatea unei rotiri complete, lasă bărbia în piept.
4. Schimbă sensul pentru o mişcare completă şi continuă până la 10 repetări.
 
 
Articol preluat de pe blog-ul Fitbit.