|
Cum pot
exerciţiile fizice şi ieşitul în aer liber să
îţi susţină sistemul imunitar
Pentru un sistem imunitar sănătos e greu să găseşti o
activitate mai bună decât sportul. "Când facem sport, corpul
nostru produce substanţe chimice care îmbunătăţesc
funcţia imunitară." spune dr. Carissa Smock, profesor de
Servicii de Sănătate la NCU.
În timp ce dr. Soma Mandal, medic internist, declară că:
"Sportul creşte fluxul sanguin şi ajută la circulaţia
celulelor albe care sunt responsabile de lupta împotriva infecţiilor.
De asemenea, acesta reduce inflamaţia, ceea ce poate
îmbunătăţi sistemul imunitar."
Activitatea fizică te ajută şi să ai un somn mai bun (calitativ
şi cantitativ) - lucru care are un rol important pentru funcţia
imunitară. Tiffany Allen, fondator Triad Lifestyle Medicine
menţionează: "Exerciţiile regulate
îmbunătăţesc calitatea somnului, iar somnul este
esenţial pentru sistemul nostru imunitar. În timpul somnului, sistemul
nostru imunitar eliberează citokine care luptă cu bolile. Privarea de
somn scade producţia de citokine şi asta înseamnă că
scade şi capacitatea corpului de a lupta împotriva
infecţiei."
Cum poţi obţine cele mai bune rezultate cu rutina ta de fitness? Faci
exerciţiile afară.
Sportul în aer liber aduce beneficii extra pentru imunitate, pe care nu le ai
atunci când faci exerciţiile în interior. Care sunt, mai exact, acele
beneficii? Cum poate sportul în aer liber să susţină o
funcţie imunitară sănătoasă? Care sunt modurile prin care
poţi creşte aceste beneficii?
Exerciţiile în aer liber te expun mai mult la
soare
Vitamina D are un rol important în funcţionarea sistemului tău
imunitar. "Vitamina D ajută la scăderea inflamaţiei şi
susţine performanţa celulor albe care ne ajută corpul în
lupta cu infecţiile", explică Allen. În timp ce Mandal
completează: "Din fericire, nivelul de vitamina D creşte prin
expunere la soare, fiind de altfel cel mai natural mod prin care corpul nostru o
absoarbe. De aceea, exerciţiile în aer liber îţi oferă
expunerea de care ai nevoie."
Concluzia? Sistemul tău imunitar are nevoie de vitamina D ca să
funcţioneze optim, iar exerciţiile în aer liber sunt o metodă
bună de a îţi lua necesarul de la soare.
Exerciţiile în aer liber scad nivelul de
stres
Când eşti stresat, corpul tău produce cortizol ("hormonul
stresului"), iar acesta nu este bun pentru sistemul tău imunitar.
"Un nivel crescut de cortizol poate creşte inflamaţia şi
lucrează împotriva sistemului imunitar", spune Mandal.
Timpul petrecut afară scade ritmul cardiac şi presiunea arterială,
îmbunătăţeşte starea de spirit, iar toate astea
reglează nivelul de stres. Când ieşi afară îţi scazi
şi nivelul de cortizol din organism.
Dacă vrei să nu mai fii stresat, să scazi cortizolul şi să
susţii sistemul imunitar, atunci exerciţiile în aer liber sunt cea
mai bună soluţie.
Sfaturi pentru o rutină de fitness cu beneficii pentru sistemul
imunitar
Vrei să ai o rutină de exerciţii în aer liber care să
îţi aducă beneficii pentru sistemul imunitar? Uite ce trebuie să
faci:
Cardio. Data viitoare când faci sport afară,
încearcă să îţi creşti ritmul cardiac printr-o
tură de alergare. Poţi folosi aplicaţia Exercise de pe dispozitivul
FitBit ca să îţi monitorizezi cei mai importanţi metrici
când alergi: bătăile inimii, distanţa şi caloriile.
"Orice tip de exerciţiu aerobic cardiovascular poate
îmbunătăţi sistemul imunitar", ne transmite
Mandal
Articol preluat de pe blog-ul Fitbit.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
