Fa pasi catre un stil de viata activ si intra in concurs
|
|
|
 |
|
|
Cum să fii
#FitAtHome: antrenamentul simplu de acasă
Dacă încă lucrezi de acasă sau în sistem hibrid, probabil
faci mai puţină mişcare decât înainte de pandemie. Cu toate
acestea, nu este dificil să redevii activ cu o serie de exerciţii pe care
le poţi face chiar din confortul casei tale. Nu ai nevoie de echipament, iar
exerciţiile sunt potrivite atât pentru începători, cât
şi pentru persoanele mai experimentate.
Însă, e important să îţi faci şi numărul de
paşi: poate fi o încălzire uşoară afară sau o serie de
urcări pe scara blocului.
După ce am făcut încălzirea şi ce am crescut pulsul trecem
la exerciţiile principale:
Fandări pe spate. Cu picioarele depărtate la
lăţimea umerilor, fă un pas înapoi cu piciorul drept şi
lasă genunchiul drept în jos spre sol. Apoi revino la poziţia
iniţială şi fandează celălalt picior. Acest exerciţiu
lucrează partea inferioară a corpului.
Fluturări inverse. Articulează şoldurile astfel
încât partea superioară a corpului să fie aproape paralelă
cu solul, cu braţele atârnate. Mişcă braţele asemenea unei
păsări care dă din aripi, strânge omoplaţii
împreună, apoi întoarce-te la poziţia iniţială.
Dacă eşti avansat, ia câteva sticle mari de apă în ambele
mâini pe post de greutăţi.
Planşă cu genunchiul spre cot. Începe la sol în
poziţie de flotare, cu palmele pe podea, braţele întinse şi
corpul foarte bine încordat. Apoi, mişcă genunchiul drept spre cotul
drept şi înapoi, alternând apoi cu partea stângă. Este un
exerciţiu excelent pentru întărirea muşchilor
abdominali.
Dacă eşti începător, este de ajuns să faci 3 serii de
câte 10 repetări pentru fiecare dintre cele 3 exerciţii. Dacă
eşti la nivel mediu, poţi face 15 repetări, iar dacă eşti
avansa, poţi face 5 serii de câte 20 - 25 de repetiţii.
Articol preluat de pe blog-ul Fitbit.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
